Tidur merupakan suatu kebiasaan yang
mudah. Waktu tidur yang normal untuk
manusia ialah 8 jam sehari. Namun, masih ada beberapa orang yang belum dapat
menikmati kualitas tidur malam yang baik. Masalah tidur ini dipicu oleh beberapa hal
mulai dari tekanan psikologis, efek samping obat, penurunan fungsi ginjal dan
penyakit otak seperti Alzheimer.
Ada beberapa kebiasaan buruk yang masih kerap
dilakukan oleh sebagian orang sebelum tidur seperti makan terlalu larut,
membawa pekerjaan ke tempat tidur dan menonton televisi hingga larut malam. Berikut
ini penjelasannya
Makan Terlalu Larut
Makan larut malam dapat memicu GERD (Gastro Esophageal Reflux Disorder) atau keadaan asam lambung
mengalir kembali ke kerongkongan yang dapat menyebabkan refluks asam dan mulas.
Jika terpaksa anda ingin makan di malam hari, lebih baik memilih makanan yang
mengandung protein dan karbohidrat kompleks misalnya sereal, roti gandum dengan
selai keju, kacang, dan lain sebagainya. Protein berkontribusi
meningkatkan triptofan, sedangkan karbohidrat kompleks dapat membantu membuat
triptofan tersebut tetap tersedia untuk membuat orang cepat tidur.
Membawa Pekerjaan Ke Tempat Tidur
Membawa pekerjaan kantor ke tempat tidur justru membuat anda sulit untuk tidur nyenyak,
karena anda sudah terlalu fokus dengan pekerjaan yang harus di selesaikan, sehingga
mengakibatkan kondisi tubuh menjadi cepat lelah dan pikiran menjadi tidak
tenang. Usahakan selesaikan pekerjaan Anda di ruangan yang lain. Jika sudah merasa
lelah dan merasa mengantuk, segeralah tidur dan lanjutkan pekerjaan keesokan
harinya.
Menonton televisi
Menonton televisi dapat menganggu kenyamanan
Anda tidur. Berita-berita yang negatif seperti halnya kejahatan ataupun juga
film horor dapat mengacaukan pikiran, sehingga anda susah untuk tidur.
Cara Atasi Susah Tidur Tanpa Harus Minum Obat Tidur
Jika Anda mengalami hal susah tidur,
alangkah baiknya jangan langsung meminum obat tidur. Dirangkum dari Huffington Post, berikut ini 5 cara untuk
membantu Anda mendapatkan kualitas tidur malam yang baik
1. Tidur
Di Kamar yang Lebih Dingin
Studi telah membuktikan bahwa sebagian
besar dari kita mendapatkan tidur yang terbaik dalam suhu kamar antara 65 dan
72 derajat Fahrenheit (18 sampai 22 derajat celcius). Pakar juga menyarankan untuk menggunakan termostat agar lebuh mudah mengetahui suhu kamar.
2. Mematikan Alarm
Alarm akan membuat Anda stres. Apalagi
penggunaan telepon. Para ahli tidur merekomendasikan metode bangun yang lembut,
seperti cahaya atau sentuhan.
"Saya mengatur alarm untuk pergi tidur. Saya
tidak mengatur alarm untuk bangun," ujar dokter gigi, Mark Burhenne, yang
meneliti hubungan antara tidur yang sehat dengan kesehatan gigi. "Sinar
matahari alami adalah cara yang terbaik untuk bangun, tidak seperti
suara," lanjutnya.
3. Lupakan Konsumsi Makanan Karbo di Malam hari
Konsumsi makanan yang mengandung banyak
karbo memang membuat Anda mudah mengantuk, tapi tidak membuat Anda tidur dengan
nyenyak. Makanan berat akan membutuhkan waktu lama untuk
dicerna sehingga membuat tidur semakin sulit.
4. Gunakan Aromaterapi di Tempa Tidur
Coba gunakan aromaterapi di kamar tidur
Anda, tempatkan di sebelah tempat tidur. Adapun
aroma yang disarankan adalah kayu cendana, adas manis, dan
neroli. Ada juga minyak yang lebih terjangkau seperti lavender, bergamot,
jeruk, dan chamomile. Seperti diketahui, lavender telah lama dipromosikan untuk
bantu atasi sulit tidur karena tebukti menurunkan denyut jantung dan tekanan
darah.
5. Jangan Begadang
Data dari AS menunjukkan, 30 persen
orang dewasa dan 66 persen dari remaja kurang tidur. Kurang tidur sendiri
diketahui dapat menyebabkan sulit belajar, penurunan daya ingat dan perubahan
mood.
Beberapa tips di atas bisa langsung anda terapkan dan semoga tips tersebut bisa membantu mengatasi permasalahan susah tidur anda. Perlu disadari bahwa permasalahan susah tidur disebabkan oleh pikiran yang cenderung gelisah. Jadi, untuk mengatasinya pikiran harus lebih tenang dan terkondisikan agar tidur lebih berkualitas.
